当你感冒时，适度的运动可以帮助提高免疫系统功能，促进血液循环，缓解症状并加速康复。但是，你应该选择轻度的、低强度的运动，避免剧烈运动，以免加重身体负担或引起并发症。

建议选择适度的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车或游泳。这些运动可以增加心率和呼吸率，促进血液循环，有助于清除身体内的毒素，同时提高身体对病毒的抵抗力。

进行一些轻柔的伸展运动也是不错的选择，如瑜伽或太极。这些运动可以缓解身体的紧张感，促进深层呼吸，有助于舒缓鼻塞、头痛等感冒症状。

记得保持充足的水分摄入，随时补充身体所需的水分。避免在气温较低或寒冷的环境中进行户外运动，以免加重症状或导致身体受凉。

适度的运动可以促进感冒康复，但一定要根据自身身体状况选择适合的运动方式，并在运动过程中注意保暖和补水。如果症状加重或出现其他不适，及时停止运动并咨询医生建议。