在家做有氧运动可以帮助增肌，但效果可能不如专业的健身房器械训练明显。有氧运动，如跑步、跳绳、俯卧撑等，可以增强心肺功能、燃烧脂肪，同时也可以促进肌肉生长。要想达到明显的肌肉增长效果，最好还是结合适量的重量训练。你可以考虑在家使用哑铃、弹力带等器械进行训练，以增加肌肉负荷，促进肌肉生长。合理的饮食和充足的休息也是增肌的关键因素。在家做有氧运动可以帮助增肌，但最好还是结合适量的重量训练和科学的饮食计划，才能获得更好的效果。