跑步后长肌肉的情况可能有几种原因，首先是跑步本身对于下肢肌肉的锻炼作用。长时间、高强度的跑步会刺激大腿、小腿等部位的肌肉，促使其增长。跑步时的姿势和步态也会影响肌肉的生长，比如强调爆发力的快跑和长跑的训练方法会导致肌肉生长的不同。

如果你希望减少肌肉量，可以考虑以下方法：减少跑步的强度和频率，适当控制训练量，避免过度训练；加入一些有氧运动和拉伸训练，如瑜伽或游泳，有助于拉长肌肉并减少肌肉量；饮食也是很重要的，适当控制蛋白质的摄入量，增加碳水化合物和脂肪的比例，有助于减少肌肉的生长。

跑步后长肌肉并不一定是坏事，适量的肌肉量对身体健康和运动能力有益。但如果因为个人需求或其他原因希望减少肌肉量，可以通过调整训练方法、增加有氧运动和拉伸训练以及合理饮食来达到目的。