当涉及踮脚运动时，每个人的身体状况和健康目标都会有所不同。一般来说，建议进行踮脚运动的时间应该逐渐增加，以适应你的身体并提高其效果。

对于初学者，开始时可能只需进行踮脚运动约5到10分钟。这样可以让你的足踝和小腿逐渐适应运动，并避免过度疲劳或受伤。随着时间的推移，你可以逐渐增加运动时间，达到每次15到30分钟的水平。

对于想要增强小腿肌肉和提高耐力的人来说，每周进行3到5次的踮脚运动会更有效果。你可以将每次的训练时间分成几个阶段，每个阶段持续5到10分钟，或者根据自己的感觉进行调整。

记住，关键在于保持适度，并在进行踮脚运动前进行热身活动，以减少受伤的风险。如果你有任何健康问题或慢性疾病，最好在开始新的运动计划之前咨询医生的建议。定期评估和调整你的训练计划，以确保它符合你的身体需求和目标。