当您在运动时肌肉扭伤时，立即采取正确的措施至关重要，以加速康复并减轻疼痛。以下是应对肌肉扭伤的一些建议：

1. 立即停止运动：一旦感觉到肌肉扭伤，立即停止当前的活动，以防止进一步损伤。

2. 冷敷：立即将冰袋或冰块包裹在受伤部位周围，每次15-20分钟，每2-3小时重复一次。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛。

3. 休息：给受伤部位充足的休息时间，避免过度使用，以促进愈合。

4. 压缩：使用弹性绷带或绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。

5. 抬高受伤部位：当可能时，将受伤的肢体抬高，有助于减轻肿胀。

6. 疼痛管理：根据需要服用非处方疼痛缓解药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但务必按照药品说明使用。

7. 逐渐恢复活动：在疼痛减轻后，逐渐恢复轻度活动，如进行简单的伸展运动或轻度的运动，但要避免过度使用受伤部位。

8. 寻求医疗帮助：如果疼痛持续严重，或者出现明显的肿胀、瘀伤或活动受限等症状，及时咨询医生进行评估和治疗。

通过及时采取适当的措施，您可以加速肌肉扭伤的康复过程，并减轻疼痛，以便尽快回到正常的运动活动中。