针对体重较重的人，选择适合的运动和动作是非常重要的，这些运动应该能够提供有效的锻炼，同时减少对关节和身体其他部位的压力。以下是一些建议：

1. 游泳：游泳是一个非常适合体重重的人的运动方式，因为在水中，身体的重量得到了很好的支撑。游泳可以有效地锻炼全身肌肉，并减少了关节的冲击力。开始时可以选择较轻松的泳姿，如自由泳或仰泳，逐渐增加游泳时间和强度。

2. 散步：散步是一种低冲击力的有氧运动，适合减轻体重较重人群的运动负荷。可以选择在平坦的路面上进行散步，每天保持30分钟到1小时的步行时间，有助于消耗卡路里并增强心肺功能。

3. 瑜伽：瑜伽以缓慢而流畅的动作和深呼吸为特点，可以增强灵活性、平衡性和核心力量，而不会对关节造成过大压力。体重重的人可以从基础的瑜伽动作开始，逐渐提升难度和挑战度。

4. 单车骑行：在平整的道路或静态单车上骑行是一种不错的选择，因为这种运动对膝盖和关节的冲击较小。适度的骑行可以提高心肺功能，增强下半身肌肉力量。

5. 力量训练：进行轻度的力量训练有助于增强肌肉、提高代谢率，从而有助于减重。可以选择使用自身体重或较轻的哑铃进行简单的力量训练，比如俯卧撑、深蹲等。

体重较重的人可以通过逐步增加运动量和强度，选择适合自己的运动方式，并且注意运动过程中的舒适度和身体信号。最重要的是，始终保持适当的运动量和坚持，以获得长期的健康和体重管理效果。