腰部筋扭伤是一种常见的运动伤害，通常由于过度使用或突然扭转引起。其主要症状包括疼痛、肿胀、僵硬和活动受限。在受伤的初期，建议采取以下措施缓解症状：

1. 休息: 避免激烈活动，让受伤部位得到充分休息。
2. 冰敷: 在受伤部位冰敷15-20分钟，每2-3小时重复一次，可帮助减轻肿胀和疼痛。
3. 压缩: 使用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，有助于减轻肿胀。
4. 抬高: 尽量保持受伤部位高于心脏位置，有助于减轻肿胀和疼痛。

可以考虑服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但务必按照医生或药品说明使用。如果症状严重或持续时间较长，建议尽快就医，以获取专业治疗建议。预防腰部筋扭伤的关键是逐渐增加运动强度，避免突然剧烈活动，并注意保持良好的体态和姿势。