坐姿提踵训练是一种有效的下肢力量训练方法，其原理基于肌肉的等长收缩和肌肉肥大的生理机制。当你坐下并且在脚跟处施加重量时，主要作用的肌肉是小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。

这种训练原理的核心在于，通过抬起脚跟并用小腿后侧的肌肉来抬高体重，从而锻炼小腿和脚踝周围的肌肉。这种动作主要锻炼了小腿后侧的肌肉，包括腓肠肌和比目鱼肌。通过反复进行这种训练，可以增加这些肌肉的力量和耐力。

坐姿提踵训练还可以改善姿势，加强核心稳定性，并提高运动员在运动中的爆发力和灵活性。这种训练方法对于提高日常生活中的行走、奔跑、跳跃等活动的表现也是非常有益的。

要注意的是，如同任何训练方法一样，坐姿提踵训练也需要适当的技术和姿势，以避免受伤。建议在进行这种训练之前，先咨询专业教练或医生的建议，并确保选择合适的重量和次数进行训练。