收肩是指通过特定的运动动作来增强和塑造肩部肌肉的过程。以下是一些有效的动作可以帮助你收肩：

1. 哑铃推举：站立或坐姿，手持哑铃，双手抬起哑铃至肩膀高度，然后推举哑铃向上直至手臂伸直，再慢慢放下哑铃至肩膀高度。

2. 侧平举：站立，手持哑铃，双手下垂于身体两侧，然后向两侧抬起哑铃至肩平，保持肘部微微弯曲，然后慢慢放下哑铃。

3. 俯身侧平举：俯身于平板或者倾斜凳上，手持哑铃，然后向两侧抬起哑铃至肩平，保持肘部微微弯曲，然后慢慢放下哑铃。

4. 正面拉力器拉力：坐于拉力器前，手握拉力器手柄，然后向两侧拉动手柄至肩部高度，保持肘部微微弯曲，再慢慢放松拉力器。

这些动作可以有效地锻炼肩部肌肉，建议每周进行2-3次，每次15-20个重复。注意保持正确的姿势和控制重量，避免过度负荷造成伤害。如果有任何不适或疑问，建议咨询专业健身教练或医生的意见。