当双腿在运动后感到膝盖疼痛时，往往是由于过度使用或不正确的运动姿势引起的。以下是一些可能的原因和解决方案：

1. 肌肉疲劳和劳损：运动过度或不正确的姿势可能导致肌肉疲劳和劳损，从而引起膝盖疼痛。解决方法是逐渐增加运动强度和持续时间，同时确保采用正确的姿势进行运动。

2. 肌肉不平衡：某些肌肉群过度发达，而其他肌肉群较弱，可能会导致膝盖受力不均，从而引发疼痛。建议进行全面的肌肉训练，特别是加强大腿前肌（股四头肌）和后肌（股二头肌）的平衡发展。

3. 错误的鞋子或地面：不合适的运动鞋或运动地面可能增加了对膝盖的压力，导致疼痛。确保选择合适的运动鞋，并在柔软而平坦的地面上进行运动。

4. 过度运动：长时间的高强度运动可能会给膝盖带来额外的压力，导致疼痛。建议合理安排运动时间和强度，给身体充足的休息时间。

5. 伤害和炎症：如果膝盖疼痛持续存在或伴随肿胀和红肿，可能是伤害或炎症引起的。在这种情况下，最好咨询医生进行诊断和治疗。

要缓解运动后的膝盖疼痛，关键是逐渐增加运动强度、采用正确的姿势、进行全面的肌肉训练，并确保选择合适的运动鞋和地面。如果疼痛持续存在或伴随其他症状，一定要及时就医。