当计算每日摄入热量时，需要考虑几个关键因素。首先是个人的基础代谢率（BMR），即在休息状态下身体消耗的能量。其次是活动水平，包括日常活动和运动。最后是目标，是要维持体重、增重还是减重。

要计算BMR，可以使用哈里斯-班尼迪克斯方程式或莫菲方程式等公式，考虑到性别、年龄、体重和身高。将BMR乘以活动系数，这取决于个人的活动水平。一般来说，久坐者可取1.2，轻度活动者取1.375，中度活动者取1.55，高度活动者取1.725，极度活动者取1.9。

根据目标调整摄入热量。若要减重，每天摄入热量应低于总消耗热量；若要增重，摄入热量应高于总消耗热量；若要维持体重，则二者相等。

举例来说，一个30岁、女性、身高160厘米、体重60公斤，每天进行中度运动的人，其BMR约为1300千卡，总消耗热量约为2015千卡。若她想减重，每天摄入热量应低于2015千卡，以此类推。

计算每日摄入热量需要考虑个人的BMR、活动水平和目标，可以通过公式来估算，以实现合理的饮食控制。