俯卧撑的撑起定点位于肩膀部位。在进行标准俯卧撑时，你的手应该与肩膀平行，大致位于胸部两侧稍微宽于肩膀的位置。当你向下弯曲肘部时，肘部应该呈 45 度角，直至胸部接触地面。这个位置确保了肩膀、胸部和三头肌等肌肉都得到了有效的训练。

正确的定点位置对于避免受伤和最大化训练效果至关重要。如果手位太窄，可能会对肩关节和腕部造成不必要的压力，增加受伤的风险。相反，如果手位太宽，可能会导致肩部稳定性不足，影响姿势的正确性。

建议在进行俯卧撑时保持身体稳定，核心肌群收紧，避免过度挺起或下沉臀部。通过保持正确的姿势和定点位置，你可以充分发挥俯卧撑的效果，同时最大限度地减少受伤的风险。