当设计健身计划时，休息时间的长短对于训练效果至关重要。一般来说，休息时间的长短受到许多因素的影响，包括个人的健康状况、训练目标、运动强度等。以下是一些一般性的建议：

1. 目标导向：如果你的目标是增加肌肉质量和力量，通常建议在每组重复之间休息60到90秒。这样做有助于肌肉得到充分的恢复，以便在下一组中发挥最大的潜力。

2. 力量和耐力平衡：如果你的训练目标是提高耐力，可以考虑缩短休息时间，大约30到60秒之间。这样可以增加心率，提高心肺功能，并帮助增加代谢率。

3. 复杂性动作和技巧：如果你在进行复杂的动作或需要技巧的训练，比如举重或技巧性的瑜伽动作，可能需要更长的休息时间，以确保安全和正确执行。

4. 个人适应：最重要的是，要根据个人的感受来调整休息时间。如果你感觉下一组还没有完全恢复，可以稍微延长休息时间，以确保在下一组中表现良好。

休息时间应该是灵活的，要根据个人的情况和训练目标来进行调整。重要的是要保持适当的平衡，既要让肌肉得到充分的恢复，又要保持训练的效率和动力。