当然，让我们来解决这个问题。

要计算每天的总热量，你需要考虑两个关键因素：基础代谢率（BMR）和活动水平。基础代谢率是你身体在静止状态下消耗的能量，而活动水平则是你在运动和日常活动中消耗的额外能量。

使用Harris-Benedict公式计算你的基础代谢率。对于男性，公式为：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，kg) + (4.799 × 身高，cm) - (5.677 × 年龄，岁)。对于女性，公式稍有不同：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，kg) + (3.098 × 身高，cm) - (4.330 × 年龄，岁)。

然后，根据你的日常活动水平，乘以一个活动系数来确定你每天的总热量需求。例如，如果你的活动水平较低，系数为1.2；如果你进行轻度运动（如散步），系数为1.375；中度运动（如健身训练）为1.55；高度活动（如体力劳动或者每天激烈运动）为1.725；非常高的活动水平（如运动员）为1.9。

将你的基础代谢率乘以你的活动系数，即可得出你每天的总热量需求。这个数字将告诉你，为了维持当前体重，你每天需要摄入多少卡路里。如果你想增重或减重，你可能需要相应地调整这个数字。

通过这种方法，你可以有效地计算出每天所需的总热量，以保持身体健康和活力。