当考虑超市出售的粗粮粉的热量时，首先需要了解不同种类的粗粮粉的成分和热量含量。粗粮粉通常包括燕麦、玉米、小麦、大米等，它们的热量含量会因品种和加工方式而异。

燕麦是一种常见的粗粮，其热量相对较低，大约每100克约含有约389卡路里。而玉米粉和小麦粉的热量相对较高，每100克约含有约365-380卡路里。相比之下，大米粉的热量较低，约为每100克约含有约370卡路里。

需要注意的是，这些数值仅供参考，实际热量含量可能会因品牌、加工方式以及添加物的不同而有所变化。热量含量还会受到食用方式的影响，如将粗粮粉用于烹饪、烘烤或制作饼干等，都会对最终的热量含量产生影响。

因此，在购买和食用粗粮粉时，建议仔细阅读产品标签，了解其营养成分表，以及适量摄入，搭配均衡的饮食，才能更好地控制热量摄入，同时获得足够的营养。