当谈到测算每天消耗的热量时，关键在于了解你的基础代谢率（BMR）以及日常活动水平。基础代谢率是指你在静止状态下消耗的能量，即使不进行任何活动也需要的能量。公式如下：

• 对于男性：BMR = 10 x 体重（公斤）+ 6.25 x 身高（厘米）- 5 x 年龄（岁）+ 5
• 对于女性：BMR = 10 x 体重（公斤）+ 6.25 x 身高（厘米）- 5 x 年龄（岁）- 161

在得到基础代谢率后，你需要考虑你的活动水平。通常，我们将活动水平分为五个等级：非常轻微活动、轻微活动、中等活动、较重活动和非常重活动。根据你的日常活动，你可以将基础代谢率乘以一个活动系数来估算每天消耗的总热量。

例如，如果你的基础代谢率是1500千卡，而你的活动水平为中等，你可能会选择将基础代谢率乘以1.55（中等活动水平的系数），得到2325千卡/天。

这只是一个估算。实际消耗的热量可能会因个体差异、饮食习惯、肌肉量等因素而有所不同。如果你想更准确地了解自己的热量消耗，可以考虑使用专业设备进行测量，或咨询营养师或健身教练以获取个性化建议。