当谈到不做运动也不吃药减肥时，重点在于调整饮食和生活习惯。以下是一些方法：

1. 控制饮食：注意饮食中的热量摄入。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品等。避免高糖、高脂肪食物，以及加工食品和快餐。

2. 控制餐量：尽量减少过量进食。通过慢慢咀嚼食物，给大脑发送饱腹信号，避免过度进食。使用较小的餐具也可以帮助控制餐量。

3. 规律进食：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。建立固定的用餐时间，有助于控制食欲和促进新陈代谢。

4. 增加水果和蔬菜摄入：水果和蔬菜富含纤维和水分，有助于增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

5. 多喝水：保持身体水分充足，有助于代谢和排毒。有时候身体会将口渴误认为饥饿，喝水可以帮助区分真正的饥饿感和口渴感。

6. 良好的睡眠：保持良好的睡眠习惯，有助于调节荷尔蒙水平，提高新陈代谢，从而促进健康的体重管理。

通过这些方法，你可以在不进行剧烈运动或者使用药物的情况下，逐步实现健康减肥的目标。记住，耐心和坚持是成功的关键。