青菜的热量在一定程度上取决于种类和食用方式。一般来说，青菜热量较低，适合健康饮食。以下是几种常见青菜的热量大致参考值（每100克）：

1. 菠菜：23大卡
2. 生菜：15大卡
3. 芹菜：16大卡
4. 西兰花：34大卡
5. 茄子：25大卡

这些数值仅供参考，实际热量可能因品种、种植环境等因素而有所差异。食用方式也会影响热量。例如，炒青菜时可能会加入油脂，增加热量；而生吃则能最大程度地保留其营养成分而减少热量。

青菜是低热量、高纤维、富含维生素和矿物质的食物，是健康饮食的重要组成部分。在饮食中适当增加青菜的摄入量有助于控制体重、维持健康。但仍需根据个人体质和健康状况，结合全面的饮食计划进行合理搭配。