当小腿里的肌肉揉开了，这可能是由于过度使用或运动引起的肌肉紧张和疼痛。为了缓解这种情况，有几种方法可以尝试：

1. 休息和冰敷：让肌肉得到充分休息是治疗肌肉拉伤的关键。在休息期间，可以使用冰袋冰敷受伤区域，每次敷约15-20分钟，每隔几小时进行一次，以减轻肿胀和疼痛。

2. 局部按摩：轻柔地按摩受伤区域可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用指尖或按摩工具，但要确保不要过度按摩或造成更多损伤。

3. 热敷和舒缓性拉伸：在肌肉开始感觉放松后，可以尝试热敷或热水浴来放松肌肉。接着进行轻柔的舒缓性拉伸，有助于增加肌肉的灵活性和舒展性。

4. 温和的活动：在症状减轻后，逐渐恢复轻度的活动，如散步或温和的瑜伽。这有助于保持肌肉活动，并防止僵硬和再次受伤。

如果症状持续或加重，建议尽快咨询医生或物理治疗师，以获取更专业的治疗建议和指导。记住，适当的休息和逐渐恢复活动是成功康复的关键。