要变得更强壮，关键在于进行一系列综合性的动作，这些动作能够全面地锻炼身体的各个部位，提高整体力量和耐力。以下是一些可以帮助你变得更强壮的动作：

1. 深蹲（Squats）：深蹲是一种全身性的练习，可以有效地锻炼到大腿、臀部、核心和腰部肌肉，提高下半身的力量和稳定性。

2. 卧推（Bench Press）：卧推是一个优秀的上半身练习，主要锻炼胸肌、肩部和三头肌，提高上肢力量和肌肉质量。

3. 硬拉（Deadlift）：硬拉是一项复合性的练习，可以全面锻炼到背部、臀部、大腿和核心肌群，是提高整体力量和爆发力的极佳选择。

4. 俯卧撑（Push-ups）：俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌、肩部和核心肌群，是一种简单而又有效的全身性练习。

5. 引体向上（Pull-ups）：引体向上可以有效地锻炼背部、手臂和核心肌群，提高上半身的力量和稳定性。

要想变得更强壮，建议进行综合性的训练，包括深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑和引体向上等动作，每周进行2-3次，每次8-12次的重复次数，配合适当的负重和休息时间，持之以恒地进行训练，就能够逐步提高身体的力量水平。