当谈到标准俯卧撑时，数量会因个体的体重、身体素质和锻炼经验而异。通常来说，对于一个70kg的成年男性来说，能够完成20到30个标准俯卧撑是一个很好的起点。这只是一个一般指导，并不适用于所有人。

要增加你的俯卧撑数量，你可以通过以下几种方式来提高：

1. 逐渐增加重复次数： 每次锻炼时增加一到两个额外的俯卧撑，逐渐增加你的肌肉耐力。

2. 改变手位： 尝试不同的手位，比如将手放在比肩膀略宽的位置，或者稍微窄一些，以激活不同的肌肉群。

3. 增加训练频率： 增加每周俯卧撑的训练次数，但要确保给肌肉足够的恢复时间。

4. 结合其他锻炼： 包括其他上肢和核心训练，如引体向上、仰卧起坐和平板支撑，以提高整体身体力量和稳定性。

5. 注意正确姿势： 保持身体直线，收紧核心肌肉，避免弯腰或抬臀。

6. 饮食和休息： 保持均衡的饮食，给身体提供足够的营养以支持肌肉生长和恢复，同时确保充足的睡眠和休息时间。

最重要的是，持之以恒。通过持续的锻炼和逐渐增加负荷，你将逐渐提高你的俯卧撑数量，同时也会提高你的整体健康和身体素质。