大腿肌肉外扩可能是由于多种因素引起的，包括遗传、生活习惯和训练方法等。纠正这一问题需要综合考虑，并采取一系列有效的措施。

调整训练计划是关键。要避免过分强调外侧大腿肌肉的训练，而是要注重全方位的大腿肌群平衡发展。这可以通过增加内侧大腿肌肉的训练来实现，例如采用腿内收动作和内侧大腿推蹬器训练。

注意姿势和技巧。在进行腿部训练时，确保动作正确，避免外展动作过大或者姿势不正确导致外侧大腿肌肉过度活跃。

要重视有氧运动和全身性的训练。有氧运动可以帮助减少脂肪堆积，从而减少外侧大腿部位的赘肉，而全身性的训练可以帮助提高整体代谢水平，进一步促进脂肪燃烧。

合理饮食也是至关重要的。控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入，有助于维持身体的代谢平衡，减少脂肪在外侧大腿的堆积。

要纠正大腿肌肉外扩问题，需要综合运用科学的训练方法、合理的饮食规划和有氧运动，以及注意正确的姿势和技巧，才能达到理想的效果。