要快速提升俯卧撑的数量，需要通过有计划的训练和正确的技巧来增强上肢力量和耐力。以下是一些建议：

1. 逐渐增加训练量： 从一个合适的基础开始，逐渐增加俯卧撑的数量。可以通过每周增加几个重复次数或者每次增加几个俯卧撑的方式来逐步增加训练量。

2. 保持正确姿势： 俯卧撑的姿势对于效果至关重要。保持身体笔直，手肩宽度，手掌与肩膀平行放置，并且腰部、臀部和大腿应该保持一条直线。

3. 多种变化： 可以通过不同的俯卧撑变化来训练不同的肌肉群，如宽握俯卧撑、窄握俯卧撑、单手俯卧撑等。

4. 加入重量： 可以通过使用哑铃或者背包增加重量来增加训练难度，从而加强肌肉力量。

5. 定期休息： 给肌肉足够的时间来恢复和生长至关重要。确保在训练之间有充足的休息时间，以便肌肉有时间修复和增长。

6. 饮食和休息： 保持均衡的饮食和充足的睡眠也是提高肌肉力量和耐力的关键因素。

记住，持之以恒是取得进步的关键。通过坚持不懈地训练，并且注意正确的技巧和休息，你将能够逐步提升俯卧撑的数量。