当你感到运动过度时，首先要做的是停止运动并给身体充分的休息时间。运动过度可能会导致疲劳、肌肉疼痛、关节疼痛等不适感，因此及时停止运动对于恢复至关重要。

要给身体补充足够的水分和营养。水分能够帮助身体排除多余的废物，而营养则是身体恢复和修复所必需的。确保饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有助于加速身体的康复过程。

适当的放松和拉伸也是很重要的。瑜伽、舒缓的按摩或伸展运动可以缓解肌肉紧张和疼痛，同时促进血液循环，有助于快速恢复。

如果症状持续存在或加重，建议咨询医生或理疗师的意见。他们可以为你提供更专业的建议和治疗方案，确保你能够尽快恢复健康并防止类似问题再次发生。

运动过度后的关键是停止运动、休息、补充营养、适当放松和拉伸，必要时寻求专业意见。这样才能有效应对运动过度带来的不适，并保持身体的健康和平衡。