当然，俯卧撑是一种非常有效的力量训练运动，但是确定合适的练习时间取决于个体的目标、健康状况和当前的体能水平。一般来说，建议初学者每周进行2-3次俯卧撑练习，每次进行2-3组，每组8-12次。这个频率足以激活肌肉，并逐渐提高力量和耐力，同时也给予身体足够的恢复时间。

如果你的目标是增加肌肉力量和体积，可以逐渐增加练习的次数和组数，并在每组之间增加适当的休息时间，以确保肌肉有充分的恢复时间。而如果你的目标是增加耐力和身体的整体健康，可以考虑增加俯卧撑的次数，减少每组的休息时间，以提高心肺功能和耐力水平。

过度练习可能会导致肌肉疲劳和受伤的风险增加，因此一定要注意逐渐增加训练强度，听从身体的信号，给予足够的休息时间。建议与专业教练或健身指导员合作，制定个性化的训练计划，以最大程度地发挥俯卧撑对身体的益处。