"山羊挺身"是一种常见的瑜伽和普拉提姿势，旨在增强核心力量、改善姿势和提升身体平衡性。这一姿势通常涉及到俯卧，然后借助腹部和背部肌肉的力量将上半身抬离地面。这一过程中，主要受益的肌肉包括以下几组：

1. 下背部肌肉：山羊挺身对下背部肌肉，如竖脊肌，产生很大的锻炼作用。这组肌肉负责维持脊柱的稳定，帮助你保持直立姿势。

2. 腹部肌肉：尽管这不是一个主要的腹部锻炼姿势，但在抬起上半身时，腹部肌肉（如腹直肌和腹横肌）会得到一定程度的激活，帮助提供力量和稳定性。

3. 臀部和腿部肌肉：在进行山羊挺身时，臀部和腿部的肌肉，特别是臀大肌和股四头肌，会提供支撑，确保动作的稳定。

通过经常练习山羊挺身，你可以增强核心力量，改善背部健康，并促进整体姿势和平衡性。记住，在开始这种或其他任何锻炼之前，建议先进行热身并确保动作的正确性，以避免受伤。