当谈论一般有效的运动时，需要考虑到运动的全面性和可持续性。最佳的运动方案是能够全面提高身体素质、易于实施并能长期坚持的。

有氧运动是一种非常有效的运动形式，比如跑步、骑行、游泳等。这些运动能够提高心肺功能，增强心血管健康，并促进脂肪燃烧。每周至少进行150分钟的有氧运动是保持健康的标准建议。

除了有氧运动，力量训练也是非常重要的。通过使用自己的体重或者器械进行力量训练，可以增强肌肉、骨骼健康，并提高基础代谢率。每周两到三次的力量训练，每次约30-45分钟，是一个良好的起点。

灵活性训练也不可忽视。瑜伽、普拉提等运动可以增强关节的灵活性和稳定性，减少受伤风险。每周进行两到三次的灵活性训练，每次15-30分钟，能够带来显著的效果。

最重要的是，选择一种你喜欢并能长期坚持的运动形式。持续性是成功的关键，只有坚持下去，才能真正享受到运动带来的健康益处。