虽然运动是保持健康体重的重要方式之一，但在没有运动的情况下，你仍然可以通过调整饮食来避免体重增加。以下是一些策略：

1. 控制热量摄入：计算每日热量需求，确保你的饮食摄入与之相符。如果摄入的热量少于消耗的热量，你将不会增加体重。

2. 选择高纤维食物：高纤维食物如全谷物、蔬菜和豆类等可以增加饱腹感，帮助控制食欲并避免过度进食。

3. 限制加工食品和糖分：加工食品和糖分高的食品通常含有大量的热量，却缺乏营养价值。减少这些食品的摄入有助于控制体重。

4. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，帮助你在不运动的情况下保持饱满感，减少过度进食。

5. 控制份量：在用餐时，注意控制食物份量，以确保你吃的量在适度范围内。

6. 规律饮食：保持三餐规律，避免暴饮暴食或随意吃零食，维持血糖稳定。

7. 注意饮水：水有助于维持新陈代谢并增加饱腹感，确保你每天摄入足够的水分。

通过这些策略，你可以在不运动的情况下保持健康体重。但要记住，均衡饮食和定期运动对于整体健康仍然至关重要。