当你在进行坐姿划船时，主要锻炼的是背部肌肉群以及核心肌群。这种动作主要侧重于背部的肱二头肌、斜方肌、菱形肌和背阔肌等肌肉群，同时也会涉及到核心肌群，如腹横肌和腹直肌。

背部肌肉群是坐姿划船的主要运动肌肉，包括了许多重要的肌肉，如背阔肌，这是背部最大的肌肉之一，负责保持身体的稳定性和姿势，同时进行背部的拉伸和收缩。斜方肌也是受到重点训练的肌肉之一，它位于背部和肩部之间，负责抬肩和旋转肩膀的动作，加强这些肌肉可以改善姿势和增强稳定性。

坐姿划船还需要核心肌群的支持，核心肌群包括了腹部、腰部和骨盆周围的肌肉，对于保持身体的平衡和稳定至关重要。在划船的过程中，这些肌肉会被激活，以保持身体的稳定性，并帮助转移力量到划船动作中。

坐姿划船是一项综合性的训练动作，主要锻炼背部肌肉群和核心肌群，有助于增强上半身的力量和稳定性。