当使用高脚杯哑铃进行训练时，正确的姿势是确保身体保持稳定，并且动作流畅而控制。以下是正确的做法：

1. 选择适当的重量： 选择适合自己的重量，一般来说，对于初学者，建议从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量以增加挑战。

2. 站姿： 站立直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。

3. 握持： 将哑铃握在手中，手心朝内，双手握持哑铃的两端。

4. 动作： 将哑铃举到肩部高度，保持手臂自然下垂，肘部微微弯曲。然后，以控制的速度将哑铃向上推起，直到手臂完全伸直。在顶部停顿一下，确保肌肉得到充分收缩。

5. 下降： 缓慢地将哑铃下降至起始位置，但不要完全放松肌肉，保持一定的张力。

6. 重复： 完成一次完整的动作后，重复进行。

7. 注意呼吸： 在上举哑铃时吸气，下降时呼气，保持呼吸畅顺。

8. 注意事项： 注意保持身体稳定，避免摇晃或使用惯性完成动作。如果感到疼痛或不适，应立即停止动作并调整姿势或减少重量。

通过正确的姿势和控制，高脚杯哑铃可以有效地锻炼肩部、背部和手臂肌肉，提高力量和耐力。建议在专业指导下进行训练，以确保安全性和有效性。