睡前可以做一些轻松的运动，有助于放松身心，提高睡眠质量。以下是一些适合睡前做的运动：

1. 瑜伽伸展： 做一些简单的瑜伽伸展动作，如猫式、树式等，可以舒展身体各部位的肌肉，促进血液循环，有助于放松紧张的神经系统。

2. 深呼吸练习： 进行几分钟的深呼吸练习，可以放松身体，减少压力和焦虑感，有助于进入更深层次的睡眠状态。

3. 轻柔拉伸： 可以做一些轻柔的全身拉伸，特别是针对常常感到紧张的部位，如颈部、肩部和背部，帮助缓解肌肉紧张和疲劳。

4. 放松式呼吸： 采用放松式呼吸法，即深吸气然后缓慢地呼气，重复几次，有助于放松身心，减少入睡前的焦虑感。

5. 冥想或正念练习： 进行短暂的冥想或正念练习，专注于呼吸或身体感觉，帮助舒缓情绪，让大脑进入更加放松的状态。

睡前运动应该以轻松、柔和为主，避免剧烈活动或过度激发身体和大脑，以促进良好的睡眠为目的。建议根据个人身体状况和喜好选择适合自己的睡前运动方式。