当你进行俯卧撑时，你主要锻炼的是上肢肌肉群，包括胸肌、三角肌和三头肌。俯卧撑是一种多关节动作，它不仅仅是简单地锻炼胸肌，还涉及到肩部和手臂的力量。

1. 胸肌：俯卧撑是最经典的胸肌训练之一。当你向下推动时，胸部肌肉负责承受身体重量，并产生力量来抬起身体。这有助于增强胸肌的力量和耐力。

2. 三角肌：三角肌是肩部的一个重要肌肉，它位于肩膀的顶部。在俯卧撑中，当你向下推时，三角肌负责稳定肩关节，并协助胸肌完成动作。

3. 三头肌：位于上臂背面的三头肌在俯卧撑中也得到了很好的锻炼。当你向上推动时，三头肌发挥作用，帮助你完成手臂的伸展动作。

除了这些主要肌肉群之外，俯卧撑还可以间接地锻炼到核心肌群和腹肌，因为在动作过程中，你需要保持身体稳定，这需要核心肌群的参与。

俯卧撑是一种非常全面的锻炼动作，可以有效地强化上肢肌肉，提高核心稳定性，并且不需要任何额外的器械，非常适合在家或者户外进行。