十岁练瑜伽的动作，可以采用一些简单而有效的姿势，既能锻炼身体，又不会过于复杂。以下是一些适合十岁练习的瑜伽动作：

1. 山式（Tadasana）：站立姿势，帮助调整站立姿势，增强身体平衡和稳定性。

2. 猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）：促进脊柱灵活性，加强核心肌群，有助于缓解背部疼痛。

3. 树式（Vrikshasana）：提升平衡感，增强腿部力量，培养专注力和耐心。

4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：拉伸背部、手臂和腿部肌肉，促进全身血液循环。

5. 战士式（Virabhadrasana）：加强腿部和臀部肌肉，培养稳定性和自信心。

6. 桥式（Setu Bandhasana）：促进胸部和背部的伸展，有助于缓解压力和焦虑。

这些动作不仅适合十岁的孩子练习，而且能够全面锻炼身体各个部位，促进身心健康的发展。练习时要注意呼吸顺畅，姿势正确，避免过度用力，享受练习的过程，逐渐提升体能和柔韧性。