平板支撑是一种有效的核心训练运动，但持续时间应该根据个人的健康状况、目标和体能水平来决定。一般来说，初学者可以从20秒到30秒的持续时间开始，然后逐渐增加时间。这有助于防止肌肉拉伤或过度疲劳。

随着时间推移，您可以逐渐增加每组的持续时间，但要确保姿势正确且稳定。一般建议每次增加5到10秒，并逐渐达到1分钟以上的持续时间。如果您感到持续1分钟以上的平板支撑没有问题，可以考虑增加难度，例如通过提升脚部高度或使用单臂支撑来增加挑战性。

更长时间不一定意味着更好的效果。关键在于保持正确的姿势和肌肉紧张度，而不是仅仅追求时间长度。如果您感到疲劳或姿势开始变得不稳定，应立即停止以避免受伤。

总体而言，平板支撑的时间应该根据个人的身体状况和目标来调整，始终注意保持正确的姿势和适度的挑战性，以获得最佳的训练效果。