当评估有氧运动的强度时，有几种方法可以帮助您确定您的运动水平是否达到所需的目标。首先是心率监测。通过测量您的心率，您可以确定您的运动强度是否在适宜的范围内。一般来说，通过计算最大心率的百分比来确定目标心率区间，通常是以最大心率的60%到80%之间为宜。保持在这个范围内进行有氧运动可以确保您在有效地提高心肺功能的同时又不至于过度劳累。

其次是RPE（Rating of Perceived Exertion）量表。这是一种主观评估工具，通过让您自己评估您的身体感觉来确定运动强度。通常使用从1到10的等级，其中1表示非常轻松，而10表示极端努力。通过对您的身体感觉进行评估，您可以更好地了解您的运动强度是否适中。

您还可以考虑您的呼吸频率和汗水流出情况。如果您的呼吸变得急促而不自然，并且开始出现大量的汗水，这可能意味着您的运动强度较高。

通过监测心率、使用RPE量表以及注意呼吸和汗水情况，您可以更好地判断有氧运动的强度是否达到您的目标水平。