当你考虑进行窄距俯卧撑时，首先要明确你的健康状况和身体能力。窄距俯卧撑是一种强调胸肌内侧和三头肌的锻炼，因为手臂比标准俯卧撑更靠近身体中线。

对于初学者，建议开始时做3到5组，每组5到10个窄距俯卧撑。这个数量在保证正确姿势的前提下可以有效地刺激肌肉，但不会造成过度疲劳或损伤。随着时间和力量的增长，你可以逐渐增加组数和每组的次数。

对于有经验的训练者，可以考虑增加窄距俯卧撑的挑战度。你可以尝试增加每组的次数，或者加入额外的负重，如背包中放置重物或者在背部放置杠铃。但是一定要注意保持正确的姿势，避免受伤。

窄距俯卧撑的数量应该根据个人的体能水平和目标来确定。重要的是在进行训练时保持适当的姿势，并且根据自身感受来调整训练强度，以确保安全和有效地锻炼肌肉。