伸展运动是指通过各种姿势和动作来增加身体的柔韧性和关节的活动范围，从而促进肌肉的放松和舒展。这些动作通常包括拉伸肌肉、关节、筋膜和韧带，有助于改善身体的姿势、减轻肌肉紧张和疼痛，并提高身体的运动效率和灵活性。

常见的伸展运动包括：

1. 身体前倾伸展：站立时缓慢向前弯腰，尽量让手指触及脚尖或地面，拉伸背部和腿部肌肉。
2. 手臂上举伸展：站立或坐姿时，将双臂向上伸直，尽量拉伸躯干和手臂肌肉。
3. 腿部伸展：坐姿时，抬起一条腿并尽量伸直，拉伸大腿和小腿肌肉。
4. 肩部伸展：交叉一只手臂在胸前，用另一只手拉住肘部，轻轻向外拉伸肩部和上臂肌肉。
5. 脊柱扭转伸展：坐姿时，转动上半身使一只手臂放在对侧膝盖旁，用对侧手臂支撑身体，拉伸脊柱和腰部肌肉。

这些伸展动作可以在运动前进行热身，也可以作为运动后的放松活动。重复进行这些动作可以逐渐增加身体的柔韧性和舒展性，有助于预防运动损伤和改善身体的运动表现。但要注意不要过度拉伸或强行进行伸展动作，应根据自身身体状况和舒适度来选择合适的伸展程度和时长。