腹肌受损通常是由于以下几种动作或原因引起的：

1. 过度运动：过度运动是最常见的导致腹肌受损的原因之一。进行过量的仰卧起坐、卷腹等动作，超出了肌肉的承受范围，容易导致腹肌肌纤维的拉伤或撕裂。

2. 不正确的姿势：在进行体育锻炼或日常活动时，若姿势不正确，会增加腹肌受伤的风险。例如，在举重时，如果使用了过重的重量或者采取了错误的姿势，可能导致腹肌拉伤。

3. 缺乏热身活动：缺乏适当的热身活动会使肌肉变得僵硬，增加了在运动过程中受伤的可能性。在进行腹部训练前，进行一些热身活动可以有效地减少腹肌受伤的风险。

4. 长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，特别是弯腰或者弯曲腰部的姿势，会增加腹肌的负担，导致肌肉疲劳和受伤。

为了预防腹肌受伤，建议在进行腹部训练时注意控制运动幅度和重量，保持正确的姿势，进行充分的热身活动，并避免长时间保持同一姿势。如果出现腹肌疼痛或不适，应及时停止运动并寻求专业医生的帮助。