当然，我可以帮你解决这个问题。以下是单手俯卧撑的标准做法：

1. 开始姿势： 先趴在地板上，双手与肩膀同宽，双臂伸直支撑身体，手掌贴地，手指指向前方。身体呈直线，腰部、臀部和大腿肌肉收紧，保持核心稳定。

2. 动作过程： 将一只手抬起至胸前位置，保持手掌贴地并与肩膀同高。注意保持身体的稳定性和平衡感。然后，用力推起身体，直到手臂完全伸直，胳膊与肩膀成直角。保持动作的控制和稳定性，不要摆动身体或扭动腰部。

3. 下降动作： 缓慢下降身体至接近地面，直到胳膊弯曲成约90度角。同时保持身体的平衡和稳定，注意不要使肩膀过于陷入或抬高。保持控制，避免猛地撞击地面。

4. 完成动作： 在下降到最低点后，用力推起身体，回到起始姿势。完成一次单手俯卧撑。

5. 重复动作： 根据个人能力和训练目标，决定进行多少次重复。建议开始时逐渐增加重复次数和组数，以避免过度疲劳和受伤。

6. 注意事项： 在进行单手俯卧撑时，注意保持良好的身体姿势和核心稳定性，避免使用身体的惯性或弹性来完成动作。控制动作的幅度和速度，确保每次都能够有效地刺激胸肌和肱三头肌。随时调整手臂的位置和身体的姿势，以确保肩膀和手腕的舒适度和安全性。

以上就是单手俯卧撑的标准做法，希望对你有所帮助！