当谈论运动的效果时，时间是一个重要因素，但并非唯一决定因素。一般来说，运动的效果取决于多个因素，包括运动的类型、强度、频率以及个体的身体状况和目标。要看到明显的效果，一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，再加上全身性肌肉锻炼两天。这种做法被广泛认为能够带来心血管健康、肌肉力量和体重控制等多种益处。

要注意的是，每个人的身体状况和反应都是不同的。有些人可能会在开始锻炼后很快看到明显的效果，而另一些人可能需要更长的时间。因此，持续性和耐心同样重要。逐渐增加运动量，听从身体的信号，避免过度训练，都是至关重要的。

运动的效果不仅仅体现在体重和外在身体形态上，还包括心理健康、睡眠质量、能量水平等方面。因此，即使你可能不会立即看到身体形态的改变，但你可能会在其他方面感受到运动带来的益处。

运动的效果因人而异，但通过坚持适度的锻炼，并根据个体情况调整计划，是实现健康和体能目标的可靠途径。