当你受伤时，最重要的是给予受伤部位足够的休息和适当的护理，以促进愈合。对于腿部拉伤，以下是一些适合的动作和建议：

1. 休息和冰敷：在受伤后的最初48小时内，避免过度活动，并使用冰袋冷敷受伤区域，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻肿胀和疼痛。

2. 压缩：使用弹性绷带轻轻包扎受伤区域，以减轻肿胀和提供支持。但要确保不要过紧，以免影响血液循环。

3. 抬高受伤部位：当静止时，尽量将受伤的腿抬高，以帮助减轻肿胀。

4. 轻柔伸展：在疼痛减轻后，可以进行轻柔的伸展运动，例如小幅度的腿部前后伸展，但要避免过度拉伸。

5. 温和的活动：逐渐恢复活动，并逐渐增加腿部的活动范围和负荷。可以选择一些低冲击的活动，如水中运动或者骑自行车，以减少对受伤部位的压力。

记住，如果疼痛或不适持续存在，或者您对受伤有任何疑虑，一定要寻求专业医疗建议。及时的治疗和适当的康复计划对于避免复发和恢复健康至关重要。