高强度段指的是在运动或者训练中，身体需要付出较大的能量和努力的时间段。这些动作通常包括高强度的肌肉收缩和心血管负荷，以提高心肺功能和肌肉耐力。以下是一些常见的高强度动作：

1. 冲刺 sprints：短距离的高速奔跑，通常在全速下完成，可以有效提高心肺功能和快速肌肉纤维的耐力。

2. 跳跃训练 jump training：如深蹲跳跃、箱子跳跃等，这些动作需要爆发力和肌肉控制力，能够有效提高下肢力量和爆发力。

3. 快速重复力训练 high-repetition resistance training：使用较轻的重量，但进行较多次的重复，如快速的杠铃高拉举、哑铃推举等，可以增强肌肉的耐力和肌肉纤维的持久力。

4. 有氧爆发训练 aerobic interval training：如间歇性跑步、跳绳等，交替进行高强度和低强度的运动，可以提高心肺功能和代谢水平。

5. 蛙泳 sprint frog kicks：水中训练的一种，通过迅速踢动双腿来进行高强度的有氧运动，对下半身肌肉和心肺功能的提升效果显著。

这些动作不仅可以提高身体的耐力和力量，还可以促进新陈代谢的提升，帮助控制体重和改善身体素质。但在进行高强度训练时，一定要注意适度和安全，避免过度训练导致的伤害。