当你发现自己在手中握着手机或其他电子设备的时间超过了你本来计划的时间，可能是时候重新评估你的时间管理和数字依赖了。以下是一些建议，帮助你克服手瘾带来的时间压力：

1. 设定目标和限制：制定一个明确的目标，例如每天使用手机的时间不超过一定的小时数。然后设定提醒或使用应用程序来帮助你在达到这个目标时停止使用。

2. 制定时间表：创建一个详细的时间表，将每天的活动安排得紧凑一些，以减少无聊和闲暇时间。填充这些时间段，使其充满有意义的活动，如锻炼、阅读或学习新技能。

3. 寻找替代品：寻找其他方式来应对焦虑或无聊，而不是立即拿起手机。可以尝试冥想、呼吸练习或者与朋友进行面对面的交流。

4. 设定数字断食时间：尝试每天设定一段“数字断食”时间，即完全远离电子设备。这段时间可以用来专注于自己的兴趣爱好、与家人交流或者享受户外活动。

5. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士分享你的目标，并请求他们的支持和鼓励。有时候，与他人分享目标可以增加责任感和动力。

通过采取这些措施，你可以逐步减少对电子设备的依赖，有效地管理你的时间，并更好地掌控你的生活。