夹被子锻炼肌肉这一说法有些误导。夹被子固然会让你的手臂肌肉稍微用力，但这种用力不够充分，也不是一个有效的肌肉锻炼方法。肌肉锻炼需要更有针对性和系统性的训练。

要想有效锻炼肌肉，最好是采用专门设计的力量训练方案，包括举重、俯卧撑、引体向上等。这些动作能够有针对性地刺激肌肉，促使其增长和发展。要想达到最佳效果，锻炼时还需要注意科学的训练方法和合理的饮食营养。

虽然夹被子锻炼肌肉在某种程度上可以增加肌肉的使用量，但是它并不足以提供足够的刺激以促进肌肉的生长和发展。因此，建议将夹被子锻炼视为日常生活中的一种小运动，但不要寄希望于它能够达到肌肉锻炼的效果。要想获得良好的肌肉锻炼效果，最好还是选择专业的肌肉训练方案。