当确定每天摄入多少热量以减肥时，需要考虑个体的身体状况、活动水平和健康目标。一般来说，减肥的关键是确保每天摄入的热量少于消耗的热量。

要计算基础代谢率（BMR），即身体在静止状态下消耗的热量。可以使用Harris-Benedict公式或Mifflin-St Jeor公式来估算。然后，考虑活动水平，使用活动系数乘以BMR来计算每天的总能量消耗。

为了减肥，通常需要创造负能量平衡，即消耗的热量大于摄入的热量。建议每天减少500至1000卡路里的摄入量，以实现每周减重约1至2磅的目标。这样的减重速度被认为是安全且可持续的。

对于大多数成年人来说，每天摄入的最低热量不应低于1200卡路里，以确保获得足够的营养和能量。过低的热量摄入可能导致营养不良，减慢新陈代谢并损害健康。

最好咨询营养师或医生，根据个人情况制定适合自己的减肥计划。他们可以根据你的身体状况、健康目标和喜好制定个性化的饮食计划，帮助你安全地达到减肥目标。