徒手训练动作的速度取决于多个因素，包括个体目标、技能水平和训练计划。一般而言，动作的执行速度在训练中是可以灵活调整的。

快速进行徒手训练动作可以增加肌肉的爆发力和力量。快速动作能够激活更多的肌纤维，促进肌肉的生长和增强。这种训练方式适合那些追求力量和爆发力的人群，比如健美运动员和职业运动员。

对于一些特定的训练目标，如肌肉耐力和控制性训练，慢速动作可能更为有效。通过缓慢控制动作，可以更好地激活肌肉，并加强肌肉的耐力和稳定性。这对于需要长时间保持动作姿势或者需要精准控制力量输出的运动员和健身爱好者来说尤为重要。

因此，徒手训练动作的速度应该根据个体的具体情况和训练目标进行调整。在实际训练中，可以采用快速和慢速动作相结合的方式，以达到全面提升肌肉力量、耐力和控制能力的效果。动作速度的选择应该是根据个人情况和训练目标来灵活调整的。