虚胖通常指的是体型看起来并不是很胖，但体内脂肪含量较高的情况。针对这一情况，运动方面的建议需要注重两个方面：一是增加有氧运动，二是加强力量训练。

有氧运动对于减少体内脂肪含量非常有效，比如慢跑、快走、游泳等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟的有氧运动，能够帮助提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，逐渐减少体内脂肪堆积。

力量训练也是至关重要的。通过增强肌肉，可以提高基础代谢率，即使在休息状态下也能消耗更多的热量。推荐进行全身性的力量训练，包括深蹲、卧推、引体向上等动作，每周进行2-3次，每次15-30分钟。

饮食也是减少体内脂肪含量的关键。建议控制热量摄入，选择健康的饮食，包括蔬菜、水果、全谷类、瘦肉等，避免高糖、高脂肪食物的摄入。

针对虚胖的人群，通过有氧运动和力量训练的结合，加上合理的饮食控制，可以有效减少体内脂肪含量，达到塑造健康体型的目的。但在开始任何运动计划之前，建议咨询医生或专业健身教练的建议，确保选择适合个人情况的运动方式和强度。