当确定每天所需的热量时，需要考虑个体的性别、年龄、身高、体重、活动水平以及身体状况等因素。一般而言，成人女性每天需要的热量大约在1,800至2,400卡路里之间，而成人男性则大约在2,200至3,000卡路里之间。

对于活跃的人来说，他们的身体需要更多的能量来支持他们的活动水平。例如，从事高强度运动或体力劳动的人可能需要更多的热量。而对于较为久坐的人来说，他们所需的热量则较少。

在确定每天所需的热量时，也应考虑到个体的目标。想要减重的人通常需要控制热量摄入，创造热量赤字，而想要增重的人则需要增加热量摄入量。

一个简单的方法来估算每天所需的热量是使用哈里斯-班内特公式或者Mifflin-St Jeor公式。这些公式会考虑到个体的基础代谢率（BMR）以及活动水平，从而给出一个较为精确的热量摄入量。

了解个体的身体状况和活动水平，并使用科学的方法进行估算，可以帮助确定每天所需的热量，从而保持身体健康和活力。