当你完成了一次运动后，身体需要补充能量和修复肌肉。通常建议在运动后的30分钟内摄取高蛋白、高碳水化合物的食物，以帮助肌肉修复和能量恢复。一些理想的选择包括瘦肉、鸡蛋、豆类、全麦面包、水果等。这些食物能够提供足够的蛋白质支持肌肉修复，同时碳水化合物能够补充消耗的能量。

饮食方面的选择也取决于你的个人目标和身体需求。如果你进行的是高强度的耐力训练，可能需要更多的碳水化合物来恢复体内的糖原储备。而进行力量训练的人则更需要摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长和修复。

喝水也是非常重要的，要保持水分摄入以补充运动过程中流失的水分。

运动后应该尽快摄取含有蛋白质和碳水化合物的食物来促进肌肉修复和能量恢复。但具体的饮食方案应该根据个人的需求和目标来定制，最好咨询营养师或健身教练的建议。