针对无氧运动后控制饮食的问题，关键在于平衡能量摄入和消耗，以促进身体恢复和达到理想的健康体重。以下是一些建议：

了解您的能量需求。根据您的性别、年龄、身高、体重和活动水平计算每日所需的热量摄入量。这将帮助您确保在运动后提供足够的能量以支持身体的恢复和修复。

重视饮食质量。选择富含高质量蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物的食物，以支持肌肉修复和生长，并提供持久的能量。

控制碳水化合物的摄入量和时机。在无氧运动后，适量的碳水化合物有助于恢复肌肉糖原储备，但要避免过度摄入，尤其是在晚餐时，以免妨碍睡眠质量和脂肪燃烧。

保持水分摄入。饮水量足够有助于代谢废物、维持体温和运输营养物质到身体各处。运动后的补水尤为重要，以补充流失的水分和电解质。

控制饮食的节奏和规律。避免过量进食或跳餐，保持规律的饮食习惯有助于维持身体的能量水平和新陈代谢活动。

通过合理控制饮食，您可以最大限度地促进身体的恢复和健康，从而提高运动表现并实现健康体重目标。